1、每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動 ?？梢赃@么說吧，有氧運(yùn)動是肥胖的克星，要堅(jiān)持做，男士可以選擇跑步、太極拳、籃球、足球等；女士可以選擇健身操、廣場舞、瑜伽、散步等，每天堅(jiān)持那么兩個(gè)小時(shí)左右，體內(nèi)多余脂肪就會慢慢燃燒掉 。
2、增加一些負(fù)重運(yùn)動 。為了增加運(yùn)動的消耗量，我們可以在運(yùn)動的時(shí)候，加一些負(fù)重品 ， 比如說負(fù)重背心、負(fù)重腰包、負(fù)重綁腿等，或者手里拿著啞鈴走路跑步，這樣一來，你每次運(yùn)動所消耗的熱量就會至少增加30%以上 ， 加速脂肪的消耗 。
3、改掉一些不好的飲食習(xí)慣 。炸雞、漢堡、奶油、面包、薯片等 ， 這些食物都是美味，很多人見了就想吃，如果你想減肥，這些可要忌口了，偶爾過一下癮就可以了，因?yàn)檫@些食物都是高熱量，你辛辛苦苦運(yùn)動了兩個(gè)小時(shí)，就會被一塊炸雞或者一個(gè)漢堡給你摧毀 。
【有效減肥的科學(xué)方法】4、多吃粗纖維食物 。粗纖維食物是減肥公認(rèn)的佳品，粗纖維食物包括玉米、芹菜、紅薯、白菜、蘋果、雜糧等，以水果蔬菜和五谷雜糧為主 ， 不包括細(xì)糧 。粗纖維食物里面的粗纖維 ， 不能被胃洗手，而且遇水膨脹 ， 增強(qiáng)飽腹感，因此產(chǎn)生的熱量極低 ， 讓你吃飽了減肥 。
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