女性懷孕過程中對鈣的需求量會大大增加，如果孕婦缺鈣就會造成非常嚴重的后果 ， 甚至是會導致胎兒畸形，所以孕婦補鈣非常重要 ， 在整個懷孕期間都需要積極補鈣，補鈣的方式有很多種，那么孕中期補鈣吃什么好呢？下面小編編輯就在本文中回答一下這個問題 。
準媽媽補鈣分為四個階段
一、懷孕早期(0～12周)
1、一般妊娠早期每日鈣需要量為800毫克，這個時期的準媽媽如果每天能喝1-2袋奶(一袋奶250毫升約含260毫克的鈣)，那么額外補充1片迪巧——美國進口鈣(300毫克鈣)即可，不愛喝奶的則要吃2片迪巧——美國進口鈣 。
2、在妊娠早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克 。因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃奶制品和體質虛弱的女性更該提早行動 。
二、懷孕中期(13～26周)
1、為了更好地吸收鈣質，孕媽媽還需要配合補鈣做一些輔助工作，例如平時多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進維生素D在人體內的合成，提高鈣的吸收率 。同時，孕婦多活動骨關節(jié)，做肌肉抻拉練習 ， 能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度 。
2、孕婦補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時期，妊娠中期媽媽對鈣的需求量增加到了1200毫克 。
三、懷孕晚期(27周～足月)
妊娠晚期是寶寶蓄積骨量最多的時期，需要媽媽每天提供150-450毫克的鈣，平均每天約350毫克 。此時同樣要做到堅持補鈣 ， 為自己和寶寶補足孕期最后階段所需的鈣 。中國營養(yǎng)學會推薦孕晚期和哺乳期的媽媽每天應攝入1200毫克的鈣，這樣才能夠保證媽媽和寶寶骨骼的“雙贏” 。
四、產后期
1、產后媽媽補足鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量 。因此，用母乳喂養(yǎng)寶寶的媽媽，必須攝取足量的鈣 。因為只有母親獲取充足的鈣才能給寶寶提供高鈣乳汁，否則母乳喂養(yǎng)的寶寶也會缺鈣 。
2、寶寶出生后，媽媽要用乳汁來哺育初生的寶寶 。健康的哺乳期媽媽 ， 每100ml乳汁中含有約35mg的鈣，因此媽媽每哺1000ml乳汁約會使母體丟失鈣300-400mg，哺乳6個月的媽媽，大約需消耗骨骼中4-6%的鈣 。如果鈣攝入不足，就會影響自身的骨骼健康 。孕期補鈣很重要，所以準媽媽們要遵循規(guī)律，為寶寶的健康成長打下堅實的基礎 。鈣的吸收需要和維生素D結合，維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣在骨骼中的沉積和減少腎臟鈣的排出 。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10%以下 。如果孕婦維生素D充足，則有利于鈣的吸收 。因此，鈣片中含有適量維生素D對于鈣的吸收非常重要 。
孕中期如何補鈣
一、食物補鈣：
蔬菜中也有許多高鈣的品種 。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右 。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克 。所以孕婦朋友們應該多吃蔬菜 。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮 。吃時去掉浮油 ， 放些青菜或者加點蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養(yǎng)又美味的鮮湯 。牛奶除含有豐富的鈣質外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收 。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源 。除了牛奶之外，豆制品也是不錯的選擇 ， 大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高 。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品 。需注意的是，豆?jié){需要反復煮開7次 ， 才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時服用，這個要千萬留心 。海帶和蝦皮是高鈣海產品 ， 每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢 。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌 ， 都是不錯的美食 。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇 。不過容易對海制品過敏的人們要小心食用 。
二、藥物補鈣：
【孕中期補鈣吃什么 孕中期如何補鈣】孕中期是寶寶骨骼發(fā)育的關鍵時期，孕婦在孕20周后，每天要補鈣1200——1500mg，建議依據(jù)孕期的飲食情況適量調整 ， 同時需要補充維生素D，以促進鈣的吸收 。
孕中期補鈣其實也像其它時期一樣可以選擇藥物補鈣和食物補鈣，無論哪種補鈣方式都可以滿足孕婦的補鈣需要 ， 當然最好是采用食物補鈣 ， 如果食物補鈣不足，可以適當藥物補鈣 。
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