科學(xué)合理地做孕婦操不管是對媽媽還是胎兒都是很有好處 。但是 ， 并不是所有的孕媽媽都可以做體操哦，有過兩次以上自然流產(chǎn)史 ， 或人工流產(chǎn)手術(shù)操作不當(dāng)留有后遺癥的孕婦，以及宮頸松弛的孕婦 ， 都不適宜做孕婦操，這類媽媽就需要注意了哦 。不過普通的孕婦是可以做體操，接下來就介紹幾套教程 。
1、床上運(yùn)動（清晨和晚上都可做）
步驟：
?。?）自然地坐上床上，兩腿前伸成V字型，雙手放在膝蓋上，上身右轉(zhuǎn) 。保持兩腿伸直，足趾向上，腰部要直，目視右腳，慢慢數(shù)至10個數(shù) 。然后再轉(zhuǎn)至左邊 ， 同樣數(shù)至10個數(shù)，恢復(fù)原來的正面姿勢 。
?。?）仰臥床上，膝部放松，雙足平放床面，兩手放在身旁 。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然后左腿 。
?。?）仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩下離床，滾向左側(cè)，用左臀著床，頭向右看，恢復(fù)原來姿勢 。然后滾向以右臀著床 ， 頭向左看 ， 動作可以反復(fù)做上幾次，以活動頸部和腰部 。
?。?）跪床，雙手雙膝平均承擔(dān)體重 。背直，頭與脊柱成一直線 ， 慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，并伸直右腿 。然后改用左腿做這一動作 。
【孕婦體操教程】2、伸展運(yùn)動
步驟：
?。?）站立后，緩慢地蹲下，動作不宜過快，蹲的幅度視你所能及的程度 。
?。?）雙腿盤坐，上肢交替上舉下落 。
?。?）上肢及腰部向左右側(cè)伸展 。
?。?）雙腿平伸 ， 左腿向左側(cè)方伸直 ， 用左手觸摸左腿 ， 盡量能伸得更遠(yuǎn)一些 。然后，右腿向右側(cè)伸直，用右手觸摸右腿 。
?。?）直坐，小腿向腹內(nèi)同時收攏，雙手分別扶在左右膝蓋上，然后小腿同時向外伸直 。
3、四肢運(yùn)動
步驟：
?。?）站立，雙臂向兩側(cè)平伸，肢體與肩平，用整個上肢前后搖晃劃圈，大小幅度交替進(jìn)行 。
?。?）站立 ， 用一只腿支撐全身，另一只腿盡量抬高(注意：手最好能扶一些支撐物，以免跌倒) 。然后用另一只腿作，可反復(fù)幾次 。
4、骨盆運(yùn)動
步驟：平臥在床上 ， 屈膝、抬起臀部，盡量抬高一些，然后徐徐下落 。
5、腹肌運(yùn)動
步驟：半仰臥起坐 ， 平臥屈膝，從平仰到半坐，不完全坐起，這節(jié)運(yùn)動最好視本人的體力情況而定 。
6、盆腔肌練習(xí)
步驟：收縮肛門、陰道、再放松 。
上述各節(jié)運(yùn)動重復(fù)進(jìn)行 ， 每次以5～10分鐘為宜 。運(yùn)動量、頻度、幅度自行掌握 。
建議孕早期的時候不要做體操，但胎兒穩(wěn)定之后再做體操 。在做體操期間要多喝水，不可過于疲勞運(yùn)動時間也不可過長 。當(dāng)陰道出血、呼吸困難、持續(xù)性頭痛頭暈等時就要立即停止運(yùn)動 。
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