1、熱身運(yùn)動(dòng)：
?。?）先慢跑微出汗就可以 。
?。?）做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi) 。
?。?）做2、3個(gè)30米的加速跑 。（以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完 。）
?。?）上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮 。
?。?）這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái) 。
【體測(cè)跑800米的方法】2、呼吸：
?。?）用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎 ， 讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子 。
?。?）跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸 。
?。?）800米跑步子大小都無(wú)所謂，你怎么習(xí)慣就怎么跑，不要輕易改變 。
3、姿勢(shì)：
?。?）跑步的時(shí)候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右 。
?。?）跑步的過(guò)程中要注意抬頭收腹 ， 雙手自然配合腳步運(yùn)動(dòng)，減少身體左右晃動(dòng)，減少不必要的能量浪費(fèi) 。
?。?）落地時(shí)要讓腳跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少于 10°)或者整個(gè)腳落地，在著地緩沖時(shí)，要盡量減小阻力，迅速過(guò)渡到前蹬動(dòng)作 。在著地后身體重心向下移動(dòng)的同時(shí)要向前移動(dòng) 。
推薦閱讀
- 嬰兒屁股一大片紫色是什么
- 貓膀胱炎是什么引起的
- 安慶是哪里的哪個(gè)省的
- 寶寶吃奶量減少怎么辦
- 庫(kù)房管理方法
- 夢(mèng)見(jiàn)樹(shù)上有兩只老虎
- 寶寶大便糊狀正常嗎
- 葡萄如何保鮮儲(chǔ)存
- 寶寶長(zhǎng)牙煩躁期有多久
- 菜籽油為什么要先燒熱