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頸后的的肉可通過下壓頭頸屈伸、側(cè)壓頭頸側(cè)屈伸、俯臥頸上舉三個動作使脖子變得纖細。
1、下壓頭頸屈伸：兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭，同時頸部施加反作用力，壓至胸前，稍停。然后慢慢將頭向后仰，同時雙手下壓施加反作用力，至頭稍后仰為止。然后慢慢將頭向左還原，同時右手施加向右的反作用力，至頭稍后仰為止。
【頸后的的肉又厚又結(jié)實怎么減】2、側(cè)壓頭頸側(cè)屈伸：兩腿自然站立與肩同寬，挺胸抬頭，先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將向右下方壓，同時頸部施加向左的反作用力，壓至右肩上部

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