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有氧運動減肥的最好方法

經驗分享小常識

1、單車，現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效 。
【有氧運動減肥的最好方法】2、游泳，游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好 。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達到心率要求就可以了，同時還一定要注意足夠的攝氧量 。
3、跑步，戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果 。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會 ， 轉而至較低速度循環練習 。
4、跳繩，跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉 。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重 。
5、地板運動，俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動 。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌 。不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃 。
6、彈力運動，可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習 。這種橡皮筋很輕，便于攜帶，成本從6美元到20美元不等 。在選擇購買的時候要找對顏色 。
7、爬樓梯，沿著樓梯或運動場的露天看臺上下慢跑是一項非常有益的有氧運動 。以最快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘 ， 不斷重復這個運動 。在休息的時候你也可以繼續爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變 。每次當腳踩向臺階時都嘗試跳過一個臺階，這樣做有助于改善下肢肌力 。

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