1、頭部姿勢(shì)，頭部略抬起，雙眼平視前方，頭、頸部肌肉放松 。
【原地小步跑訓(xùn)練方法】2、手臂姿勢(shì)，挺胸、收腹、雙肘關(guān)節(jié)屈曲 ， 兩肩稍提 ， 兩臂彎曲成90度，自然前后擺動(dòng) ， 向前擺動(dòng)時(shí)手稍向內(nèi)，向后擺動(dòng)時(shí)肘稍向外，做到“前擺不露肘，后擺不露手” 。
3、腿部姿勢(shì)，下肢向前擺動(dòng)時(shí)，大腿盡量向前上方高抬，至少使腳離地20厘米以上 。這樣可使腹部肌肉緊張，內(nèi)肚上提，呼吸均勻、細(xì)長(zhǎng)、充分而有節(jié)奏 。不過，抬腿要適度，不能一味的追求步幅和頻率 。增大步幅勢(shì)必造成騰空時(shí)間長(zhǎng)、重心起伏大、落地力量重，這樣對(duì)人體的震動(dòng)會(huì)增大，久而久之會(huì)帶來不必要的傷害 。
4、落地姿勢(shì)，小腿放松自然下垂，腳尖輕輕落地 ， 提起腳跟，腳跟不著地，利用反彈力量，使動(dòng)作有節(jié)奏地進(jìn)行 。很多人在跑步時(shí)習(xí)慣全腳掌著地，其實(shí)這種落地方法并不科學(xué) ， 由于落地時(shí)沒有緩沖，對(duì)身體帶來很大的沖擊 。
推薦閱讀
- 嬰兒屁股一大片紫色是什么
- 貓膀胱炎是什么引起的
- 安慶是哪里的哪個(gè)省的
- 寶寶吃奶量減少怎么辦
- 庫房管理方法
- 夢(mèng)見樹上有兩只老虎
- 寶寶大便糊狀正常嗎
- 葡萄如何保鮮儲(chǔ)存
- 寶寶長(zhǎng)牙煩躁期有多久
- 菜籽油為什么要先燒熱