鈣質(zhì)是我們?nèi)梭w生命活動(dòng)不可缺少的營(yíng)養(yǎng)之一，補(bǔ)充鈣質(zhì)是非常重要的 。懷孕期間的孕婦朋友們也要多多補(bǔ)充鈣質(zhì) 。那么，哪些食物補(bǔ)鈣效果最好呢？孕婦需要多少鈣呢？接下來(lái) ， 小編就為大家詳細(xì)介紹一下這方面的內(nèi)容 ， 希望對(duì)大家有所幫助哦 。
哪些食物補(bǔ)鈣效果最好
【哪些食物補(bǔ)鈣效果最好】1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳 。
2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等 。
3、海產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等 。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等 。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等 。
孕婦需要多少鈣
《中國(guó)居民膳食指南》（2014版）對(duì)孕婦微量營(yíng)養(yǎng)素的推薦量做了修改，鈣的推薦量孕早期(懷孕12周以前)每天需要800毫克鈣 ， 孕中期（懷孕13-27周）每天需要1000毫克鈣，孕晚期（懷孕28周后）每天1200毫克 。需要注意的是 ， 這里所指的推薦量是包括日常飲食中所獲取的鈣，并不是吃鈣片的推薦量 。
孕中期以后每天攝入400-500毫升的奶（包括鮮奶、純牛奶、沖泡奶粉） ， 這樣就可以攝取到400-500毫克的鈣，而且奶里的乳糖會(huì)幫助鈣的吸收，這是鈣片所無(wú)法比擬的 。
另外，黃豆及其制品不僅含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，鈣含量也是僅次于奶的 ， 特別適合素食媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣 。
以上便是小編為大家介紹的關(guān)于哪些食物補(bǔ)鈣效果最好的一些內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助哦 ?？傮w來(lái)說(shuō)，以上這些食物具有非常顯著的補(bǔ)鈣效果 。懷孕期間的孕婦朋友也要多多補(bǔ)充鐵元素哦，鐵元素對(duì)胎兒的發(fā)育也有非常重要的作用 。
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