第一、 一周規(guī)律飲食 。
早點 雞蛋 牛奶 面包 午飯 一碗米飯加蔬菜、少量肉和湯 晚飯 半碗米飯加蔬菜 。每天吃水果 ， 千萬記住一天至少喝2瓶礦泉水 ， 忍住麻辣食物 。
【減肥計劃一周表飲食計劃和推薦運動】第二、 每天早晨堅持跳繩，跳繩是一種有氧運動，也是一種最佳的減肥瘦身操 。每天堅持跳繩十分鐘 ， 一分鐘140左右，跳繩最佳方法 1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸 2、身體上部保持平衡，不要左右擺動 3、人體要放松，動作要協(xié)調 。4、開始雙腳同時跳 ， 然后過渡到雙腳交替跳 。5、跳繩不要跳得太高 ， 繩子能過去就可以了 。
第三、 堅持每天早晨8點以前晨跑，速度不求快 ， 慢跑進行30分鐘，跑步后應該舒展身體，使身體中的脂肪進行燃燒 。每天堅持不僅可以達到減肥效果，還讓你的身體充鍛煉 。
第四、 跳繩或者晨跑以后進行拉伸運動，如兩手置于頭部上方，合攏做伸展姿態(tài)，拉伸軀干部，或者如圖片所示 。
晚上可以進行以下練習: 身體平躺，用腹部的力量1雙手和右腳同時抬起45度2雙手和右腳重復3雙手和雙腳一起抬起45度 如此重復5組
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