在孕中期時，很多準媽媽都會發(fā)生腿抽筋，這種現(xiàn)象大多是因為缺鈣導致的 。孕婦每天需要攝入大量的鈣質(zhì)，才能保證胎兒的健康發(fā)育 。而現(xiàn)在 ， 幾乎所有的孕婦普遍都缺鈣，所以，孕婦應多吃些富含鈣質(zhì)的食品補點鈣 。那么，孕婦缺鈣怎么補呢？
孕婦缺鈣的主要原因是由于飲食結構中乳制品的攝入仍然不高，孕期孩子骨骼和牙齒的發(fā)育 ， 又特別需要鈣 ， 單純地依靠飲食已經(jīng)滿足不了這種需求 。而孕婦每天需要1000～1500毫克的鈣，除去從食物中獲取，還需額外地補充600毫克左右 。
孕12周以前，有些孕婦因為妊娠反應 ， 不太喜歡用藥，早期胎兒對鈣的需求量也不大，所以一般是在孕20周以后孕婦就要開始補鈣，到了孕27周、28周以后 ， 隨著胎兒迅速生長的需要，就一定需要補鈣了，而且不喜歡吃肉和豆制品的孕婦應該更早一些開始補充 。孕婦的食欲通常比較旺盛，單純的直接從食物中補充鈣是不夠的，所以，直接補充鈣制劑是比較好的辦法 ， 而且現(xiàn)在的鈣劑多數(shù)也包含促進吸收的維生素D 。下面，我們再來了解下孕婦哪些食物可以補鈣呢？
1、乳類與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳 。
2、豆類與豆制品：黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮等 。
3、海產(chǎn)品：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等 。
4、肉類與禽蛋：羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉松等 。
5、蔬菜類：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等 。
【孕婦缺鈣怎么補】6、水果與干果類：檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等 。
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