1、按限制線跳練習(xí)先在地上劃四條間隔線，第一間隔2.0米 ， 第二間隔2.2米，第三間隔2.6米要求每跳落在線上；
2、原地跳起練習(xí)雙臂積極向前上方擺出的同時，雙腳用力蹬地垂直向上跳起 。跳起時蹬地要充分，騰空后大腿積極上提成蹲踞式，落地時雙腳同時著地屈膝緩沖下蹲 ， 雙臂向下向后擺；
3、小幅度輕跳練習(xí)當(dāng)雙臂向前上方擺起時，雙腳蹬地向前跳起，第三跳雙腿前伸落入沙坑；
【如何快速提高三級跳成績】4、在第一跳和第二跳當(dāng)中，都是腳跟過渡到腳掌，然后腳掌充分的扒地，注意要擺動大腿帶動小腿，以擺促蹬 ， 使平行的速度不至于損失太多，要注意是腳掌扒地，而不是用腳后跟往下砸 。
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