1、運(yùn)動(dòng)過(guò)程謹(jǐn)防創(chuàng)傷：一進(jìn)入冬天后，人體肌肉、韌帶的伸展性和彈性就會(huì)隨著天氣的變化逐漸下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少 。健康生活小常識(shí)提示，選擇冬季鍛煉身體之前，一定要做足做好運(yùn)動(dòng)前熱身的準(zhǔn)備工作，避免對(duì)身體造成傷害 。
2、呼吸方法一定要得當(dāng)：冬天的氣溫下降的比較快，風(fēng)也特別大 。所以，當(dāng)人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候最好不要張開(kāi)嘴大口呼吸，最好選擇用鼻腔或采取微張嘴同鼻子一同呼吸的方法，這樣就會(huì)減少寒冷的空氣對(duì)呼吸道造成不良傷害 。
【冬季戶外運(yùn)動(dòng)要注意什么】3、注意感官衛(wèi)生：冬天除了大風(fēng)降溫以外，濃霧天氣也很多 ， 再加上空氣或汽車尾氣的污染等日益嚴(yán)重 。健康專家提醒，最好不要在大風(fēng)大霧的天氣里進(jìn)行戶外身體鍛煉 。
4、按氣候變化隨時(shí)增減衣服：為了更好的御寒，冬季鍛煉必須做到保暖，避免寒流侵襲身體 。外出運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 最好穿的衣服要有層次感 ， 不要以為鍛煉后身體會(huì)發(fā)熱 ， 只穿一件運(yùn)動(dòng)服就可以了 。因?yàn)椋?dāng)人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生一定的熱量，但這些熱量是會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)量的減少而下降的 。因此，冬季鍛煉時(shí)最好里面穿運(yùn)動(dòng)服，外面再穿一件大衣或羽絨服，以免休息或運(yùn)動(dòng)過(guò)后寒冷給身體帶來(lái)不適感 。
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