【怎樣做縮陰運動】第一，臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿 ， 雙腿挺直伸出懸空，不要著地 。雙手把住床沿，以防滑下 。雙腿合攏 ， 慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直 。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直 。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢 。如此反復六次 ， 每天一回，可常年不輟 。
第二 ， 立式鍛煉：使用秀絲蔓縮陰 。站立，雙腿微分開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏 ， 膝部外轉，然后收縮括約?。掛醯勞咸岬姆較蚨?。經過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態 ， 提高陰道的挾縮機能，藉以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿 。
第三 ， 中斷排尿的練習法，在上廁所的時候，忍住只排一半的尿液，過個幾秒鐘之后，再將剩下的尿液排出 ， 這樣也是可以起到縮陰的作用的 。
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