【吃什么通便效果最好】1、梨，梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效,而且對凈化腎臟,清潔腸道等也有非常好的功效 。所以對于長期便秘的患者來說應(yīng)多吃梨,并有利于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌疾病 。
2、蘋果 ， 蘋果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠,果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、改善胃腸功能的良好作用,所以吃蘋果能夠有效地清理腸道,預(yù)防便秘 。同時,蘋果里的纖維能讓大便松軟,有機(jī)酸能刺激腸胃蠕動,有助排便 。
3、蘆筍 ， 蘆筍屬于低糖、低脂、高纖維食物,其中含有豐富的水分和膳食纖維,使快速稀釋糞便松軟,是糞便易于排出 。尤其值得一提的是,蘆筍中葉酸含量很高,有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育,是孕媽媽們的理想食物 。
4、堅(jiān)果，堅(jiān)果中所含的膳食纖維含量不比蔬菜水果低 。而且堅(jiān)果中還含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸,這些物質(zhì)能夠幫助增加腸道中雙歧桿菌的含量,連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,從而起到潤腸通便、治療便秘的作用 。
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