1、正確的坐姿：坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大 。
2、爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了 ， 怎么可能還想爬樓梯呢！其實(shí) ， 爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時(shí)，每次踏兩個(gè)階梯 ， 可帶動(dòng)您的大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)您的臀部 。
3、推墻：雙腿并攏，雙手撐在墻上 ， 腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平 。
4、立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做 。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩 ， 雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲 ， 使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直 。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整 。
5、前后步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助 。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度 。
【臀部減肥的方法】6、金雞獨(dú)立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直 ， 另一腳在空中向后伸展，約2秒后 ， 再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做 。
推薦閱讀
- 抖音商品櫥窗申請(qǐng)條件
- 如何概括文章寫了一件什么事
- 月亮饃怎么做
- 女生長(zhǎng)發(fā)多久見一次好
- 公雞下蛋還是母雞下蛋呢
- 高鐵垃圾袋要自己扔嗎
- 怎么挑選茄子
- 故城縣美食
- 如何炒蹄筋