不同的營養(yǎng)元素對于人體的影響也是不一樣的，鋅則是孩子成長中不可缺少的，因為會直接影響到智力發(fā)育問題，除此之外，缺鋅還容易降低食欲 。那么今天小編就來為大家盤點含鋅高的食物排行榜，感興趣的小伙伴快來看看吧 。
全球公認(rèn)十大補鋅的食物 1、牡蠣等海產(chǎn)品：海鮮是補鋅食品比較集中的品類，特別是貝類，其中牡蠣被譽為世界上鋅含量最高的食物 。
2、牛肉：很多人喜歡吃牛肉，因為牛肉不僅好吃，而且營養(yǎng)豐富 。牛肉含有大量的鋅 。所以，只要在日常生活中，每周適量吃一些牛肉，就能為人體提供足夠的鋅 。
3、豬肝：豬肝含有豐富的營養(yǎng)，豬肝里面的鋅含量也是很高的 。此外，豬肝經(jīng)常食用還可以補血 。
4、核桃：我們都知道核桃含有很多營養(yǎng)，但我們不知道核桃含有很多鋅，還有各種維生素和礦物質(zhì) 。因此，在日常生活中，多吃核桃等堅果好處多多 。
5、口蘑：口蘑是一種常見的菌類，日常生活中我們經(jīng)常吃 。菌類營養(yǎng)豐富，味道很鮮美，含有大量的鋅，菌菇類食物里口蘑的鋅含量比較出眾 。
6、花生：花生不但有很好的補血功效，同時也含有大量的鋅，可以每天吃些花生，也能補充鋅 。
7、蛋黃：可別小瞧我們經(jīng)常吃的雞蛋，雞蛋里面的蛋黃含有豐富的維生素和鋅 。這些維生素集中在蛋黃中 。
8、蝦：蝦里面也含有大量的鋅，而且蝦還有很好的抗氧化功能，經(jīng)常食用能夠有效的預(yù)防人體細(xì)胞衰老 。
9、糙米：糙米比精米的營養(yǎng)更豐富，而且含有大量的鋅 。吃糙米通常對人體有很大的好處 。在日常飲食中，我們可以把精米和糙米搭配著吃 。
10、蘋果：蘋果在所有水果中鋅的含量最高，而且蘋果含有豐富的營養(yǎng)，建議每天至少吃一個蘋果 。
十大補鋅食物排行榜 10.菠菜
眾所周知，菠菜含鐵量很高，其實菠菜含鋅量在蔬菜里也是很高的，而且菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì)，是一種非常健康的蔬菜 。
9.花生
花生也是一種非常健康的食品，富含大量的鋅，既可以做菜也可以當(dāng)零食吃 。
8.蕓豆
蕓豆是我們平時經(jīng)常吃的一種豆類蔬菜，營養(yǎng)豐富，而且也很好吃 。蕓豆富含豐富的鋅，同時還能幫助我們維持健康的血糖水平，提供持久的能量 。
7.糙米
現(xiàn)代人吃的米大多是口感更好的精細(xì)米，其實口感稍差一些的糙米對我們的身體有著更多的好處 。糙營養(yǎng)物質(zhì)豐富，鉀、鎂、硒、鋅含量更高，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％ 。
6.黑芝麻
黑芝麻對頭發(fā)有很多好處，能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮，其實這是因為芝麻里含有很多微量元素，其中就富含大量的鋅 。
5.蝦
蝦有著豐富的營養(yǎng)，對人體有很多好處 。同時蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低熱量，多吃也不怕長胖 。
【十大補鋅食物排行榜】4.鮭魚
在魚類食物里，富含鋅較高的就是鮭魚，多吃魚類對人體有很多好吃，而鮭魚除了富含omega-3脂肪酸，它也是蛋白質(zhì)的良好來源，對健康十分有利 。
3.蛋黃
雞蛋是很多家庭每天要吃的食物，而雞蛋里最有營養(yǎng)的就是蛋黃，不僅含鋅量高，同時也具有很多其他營養(yǎng)物質(zhì)，對健康十分有利 。
2.牛肉
牛肉也是很多人喜歡吃的食物，同時的含鋅量也非常高，雖然比不上牡蠣，但卻可以在補鋅食物排行榜中排名第二 。平時只要適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求 。
1.牡蠣
牡蠣的含鋅量是相當(dāng)高的，如果身體缺鋅，不妨在日常飲食中加入牡蠣 。據(jù)計算，只要每周吃一次牡蠣，就可以讓身體對鋅需求得到滿足，無需再另外服用鋅的補充劑 。
含鋅高的食物排行榜 1、廋肉
瘦肉是所有食物中含鋅最豐富的，營養(yǎng)價值特別不高，所以也是平時家常菜中很常見的，瘦肉作為小孩子的輔食也是很不錯的選擇，無論是煮粥還是熬湯，或者是剁成肉泥做菜，都特別有益于吸收，能夠促進(jìn)孩子的智力發(fā)育 。
2、豬肝
豬肝也是日常生活中經(jīng)常見到的食物，有一部分人是不太愛吃的，但是豬肝的營養(yǎng)價值其實算是比較高的，不僅含有豐富的鋅元素，還可以增強(qiáng)我們?nèi)梭w的抵抗力、降血壓以及保護(hù)視力，熬湯炒菜都非常好 。
3、魚
魚屬于低脂高營養(yǎng)的食物，特別適合孩子吃，對于智力發(fā)育以及免疫力的提升都有幫助，做法也特別多，味道也是相當(dāng)高 。魚的種類可選擇性也是很豐富的，無論是海魚或者是普通的魚孩子都是能吃的 。
4、生蠔
生蠔屬于海鮮貝類食物，里面的含鋅是常見食物的好幾倍，一般普通人兩個生蠔就能夠滿足一天的所需鋅 。當(dāng)然生蠔可能不太適合給孩子吃，所以其他的貝類食物也是可以滿足的，比如牡蠣或者是花甲等等 。
5、谷物
谷物作為我們中國人每天都會吃的食物，里面的營養(yǎng)價值也是相當(dāng)豐富的，作為主食是肯定能夠滿足每天的鋅需求的，里面的植物纖維也是人體必需的養(yǎng)分，這里最推薦的就是大麥、大米以及燕麥等等這些 。
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