【怎么減少肌肉量 怎么減肌肉】原創(chuàng)內(nèi)容，非授權(quán)載體必究！
減肥，你還在傻乎乎的減肥嗎？減肥成功嗎？
很多減肥小白會關(guān)注自己的體重，卻忽略了減肥的重點(diǎn)！減肥你需要知道的:減肥=減脂，不是減肥 。
當(dāng)你減肥的時(shí)候，你失去的可能是水分、肌肉和廢物，而不是體脂 。但是，如果肥胖的脂肪含量超標(biāo)，體脂率不下降就不能真正減肥 。
同樣的體重，兩個(gè)人的身材可能完全不一樣 。因?yàn)橹镜捏w積是同重量肌肉的三倍 。肌肉含量多的人會瘦，脂肪含量多的人會顯得肥胖 。
長期健身的女生體重都在120斤以上，但是體脂率很低，肌肉含量很高，身材曲線很誘人，比那些只減脂，體重只有90斤的干紙女生要誘人的多 。
怎樣才能在減肥的過程中減掉更多的脂肪，避免肌肉和水分的流失？了解一些減肥建議:
1.多加點(diǎn)水 。不要喝酒，但是要多喝水 。水不含卡路里 。不要害怕喝水 。每天補(bǔ)充8-10杯水，為身體補(bǔ)充足夠的水分，減緩饑餓感的出現(xiàn)，并維持你的代謝循環(huán)水平，避免缺水，促進(jìn)脂肪的分解 。
2.注意補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。蛋白質(zhì)可以為身體提供氨基酸原料，有助于肌肉合成，減少肌肉流失 。
減肥期間，不要忽視高蛋白食物的補(bǔ)充 。身體分解蛋白質(zhì)類食物也需要更多的熱量，所以需要很長時(shí)間才能吃飽，脂肪也不容易堆積 。所以減肥期間可以適當(dāng)補(bǔ)充一些煮雞蛋、煮雞胸肉、蒸魚等食物 。
2.多做力量訓(xùn)練，提高肌肉含量 。在健身的過程中，不要只做有氧運(yùn)動(dòng) 。長期有氧運(yùn)動(dòng)會造成肌肉分解，肌肉流失會造成身體基礎(chǔ)代謝值的下降 。減肥后，身材容易發(fā)胖 。因此，我們應(yīng)該縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并加入力量訓(xùn)練以增強(qiáng)肌肉維度，從而塑造真正的瘦體質(zhì) 。
3.不看體重，看體脂率 。不要受體重的影響，因?yàn)樵谥痉纸夂图∪庠鲩L的過程中，體重不會有太大變化，但身材會逐漸變好 。
所以我們需要自己的體脂率，通過體脂秤監(jiān)測自己的體型，這樣才能更科學(xué)的瘦身 。
4.延長減肥周期 。如果減肥過快，在燃燒脂肪的過程中很容易失去肌肉和水分，身體也很容易反彈 。要減緩減肥的速度，注意體脂率的下降 。
脂肪代謝周期為3-6個(gè)月 。我們的減肥周期至少要持續(xù)3個(gè)月，讓身體逐漸適應(yīng)新的體重和身材，從而減少再次發(fā)胖的機(jī)會 。
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