人啊，你在日常生活中有沒有這種困擾:跑多了腿不是細(xì)了，而是越來(lái)越粗了？不僅前大腿很粗，前后大腿也很粗很丑？
其實(shí)這些問題都可以通過精準(zhǔn)的大腿拉伸來(lái)改善！今天分享一套精準(zhǔn)拉伸腿部的瑜伽序列，教你科學(xué)拉伸大腿前、后、內(nèi)、外，塑造修長(zhǎng)線條之美 。
行動(dòng)1-3，
雷電坐進(jìn)入，雙腳腳趾向下壓地臀部向后坐于腳后跟保持核心收緊，停留1-2分鐘
之后雙腳腳背壓地，進(jìn)入金剛座雙手向后撐地、身體重心向后雙膝離開地面，停留1-2分鐘
右腿屈膝邁向前，左膝向后點(diǎn)地保持脊柱延展，感受左腿前側(cè)拉伸停留10-12個(gè)呼吸
行動(dòng)4-6，
保持動(dòng)作3的基礎(chǔ)，彎屈左膝左手向后拉住左腳腳背左手拉左腳向臀部靠近雙肩后展，停留10-12個(gè)呼吸
左腳尖踩地，臀部向后移動(dòng)右腿伸直，腳尖回勾，髖部擺正進(jìn)入半神猴式，停留10-12個(gè)呼吸
之后右腿屈膝向前，髖部外旋右腿外側(cè)貼地，左腿向后伸直進(jìn)入鴿子式，停留10-12個(gè)呼吸注意將動(dòng)作3-6換另外一側(cè)練習(xí)
行動(dòng)7-9，
從鴿子式退出，進(jìn)入坐角式雙腿橫向分開，腳尖回勾身體微微向前屈，停留10-12個(gè)呼吸
從坐角式退出，進(jìn)入雙腿背部前屈雙腿向前伸直，腳尖回勾呼氣，收緊核心，身體向前屈雙手抓腳掌，停留10-12個(gè)呼吸
之后仰臥，雙腿倒向身體后側(cè)進(jìn)入犁式，停留10-12個(gè)呼吸
行動(dòng)10-12，
仰臥，將伸展帶套在右腳腳掌上雙手拉伸展帶，腰背貼實(shí)墊面呼氣，收緊核心，右腿向上伸直左腿向下壓地，停留1-2分鐘
之后左手抓伸展帶，右手貼地右腿倒向身體左側(cè)，右肩壓實(shí)墊面左腿伸直壓地，停留1-2分鐘
最后，右髖外旋，右手拉住伸展帶右腿倒向右側(cè)，左髖向下壓實(shí)停留1-2分鐘后，動(dòng)作10-12換反側(cè)為保持一致，動(dòng)作12的圖片為反側(cè)
【大腿太粗怎么瘦 腿粗怎么辦】
行動(dòng)13-15，
仰臥，吸氣，雙腿屈膝向上抬起右髖外旋，右腳腳背放左大腿雙手環(huán)抱左膝蓋窩，停留1-2分鐘后換邊
左腿屈膝，腳掌落地，右手抓住右腳右腿屈膝靠近側(cè)腰，停留1-2分鐘后換邊
雙腿并攏屈膝，腳掌踩地呼氣，收核心，雙腿轉(zhuǎn)向身體右側(cè)右腿外側(cè)貼地，右手扶住左膝停留1-2分鐘后，換另外一側(cè)
這個(gè)順序，從腳底一直延伸到雙腿的四邊，一定會(huì)讓你的腿越來(lái)越好看 。
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