【橙子維生素c十大排行 水果維生素c排名第一】 鮮棗：鮮棗所含的維生素含量是所有水果中最高的 ， 100g中含量超過200毫克 ， 不過注意干棗的維C含量會(huì)大量流失 。所以吃棗子補(bǔ)充維C要選擇鮮棗 。而且鮮棗也最好不要沖泡或煎煮 ， 否則會(huì)嚴(yán)重破壞維C ， 最好直接吃 。鮮棗的其他營養(yǎng)價(jià)值也不低 ， 富含氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等多種營養(yǎng)物質(zhì) ， 特別是鉀、鐵的含量是水果中的佼佼者 ， 膳食纖維、葉酸、煙酸的含量 ， 也在水果中名列前茅 。
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獼猴桃：獼猴桃是水果之王 ， 獼猴桃是除了鮮棗之外 ， 水果中含維生素C是最高的 ， 也是非常好的補(bǔ)充維C的水果 。獼猴桃有紅心和綠色不同品種 。紅心獼猴桃維C含量高于綠色獼猴桃 ， 黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的2倍多 ， 抗氧化效果更好 。如果只吃獼猴桃 ， 每天大概可以吃2~3個(gè) ， 就能補(bǔ)充每日所需的維C了 。
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木瓜：木瓜其實(shí)也是一種富含維生素C的水果 ， 雖然大多數(shù)人拿木瓜美容 ， 但是實(shí)際上拿木瓜來補(bǔ)充維生素C也是不錯(cuò)的選擇 。而且木瓜還有附帶的美容豐胸的效果 ， 適合大多數(shù)女性食用 。而且木瓜還能護(hù)肝 ， 想要護(hù)肝不妨多吃點(diǎn)木瓜 ， 木瓜富含維C ， 有助清除體內(nèi)的含氧自由基、增加肝細(xì)胞的抵抗力 。此外 ， 木瓜富含的齊墩果酸還有護(hù)肝降脂、抗炎抑菌等功效 。？木瓜所含的蛋白分解酵素 ， 可以補(bǔ)償胰和腸道的分泌 ， 補(bǔ)充胃液的不足 ， 有助于分解蛋白質(zhì)和淀粉 。
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檸檬：檸檬是比較大眾化的維C補(bǔ)充水果 ， 不過可能很多人不知道檸檬用熱水沖泡之后 ， 維C含量會(huì)少了很多 。所以最好不要直接沖泡 ， 或者水溫不要太高 。而且干檸檬既經(jīng)過了脫水處理、又長時(shí)間暴露在空氣中 ， 其中的維C含量可以說幾乎為0 。用干檸檬泡水時(shí) ， 其中酸酸的味道是來自于檸檬中存在的檸檬酸 ， 并沒有維C存在 。
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橙子：橙子也是含有豐富的維C成份 ， 基本上一個(gè)橙子就可以滿足一個(gè)人每日維生素C的需求 。不過人對(duì)于維C的耐受度很高 ， 多吃橙子維C超過每日所需也沒關(guān)系 。每100克橙子里面含有的維生素C是33毫克 ， 一個(gè)橙子的大小大概是100-300克 ， 通過吃一個(gè)橙子我們所獲取的維生素C的含量最多為33-99毫克 ， 每天一個(gè)橙子就夠了 。橙子中含有豐富的維生素C ， 對(duì)于美白緊致肌膚具有非常好的效果 。喝橙汁可以幫助美容祛斑、細(xì)嫩肌膚 。
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草莓：草莓中富含的維C是蘋果的11倍 ， 豐富的維C以及鐵元素 ， 可以提供人體必須的元素 。草莓還可以預(yù)防癌癥 ， 還有美白的效果 。而一些常見的蘋果、葡萄、西瓜中維C含量卻不是很多 。
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荔枝：荔枝的荔枝肉中維生素含量也不少 ， 還有蛋白質(zhì)含量也很高 ， 不錯(cuò)的維C補(bǔ)充水果 。不過荔枝吃多了會(huì)上火 。一般來說每天幾顆荔枝就可以了 。荔枝擁有豐富的維生素 ， 可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán) ， 防止雀斑的發(fā)生 ， 令皮膚更加光滑 。荔枝還有豐富的糖份具有補(bǔ)充能量 ， 吃多了也不太好 。
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