1、深長、舒緩的呼氣和吸氣一分鐘 。這個方法非常重要，對所有人適用 。完成后，頭腦變的清楚和冷靜，有能力把精力從煩躁和郁悶情緒中轉(zhuǎn)移出來，并專注在其他的事情 。從另一個角度，冷靜后對產(chǎn)生負面情緒的原因?qū)⒂卸嘟嵌日J識，從而增加解決的可能性 。
【煩躁時能舒緩心情的方法】2、喝一杯溫暖的咖啡 。適用喜歡咖啡并能夠從咖啡中獲得專注力和幸福感的人群 。但咖啡因上癮的情形除外 ， 需考慮咖啡因過量是否是造成目前煩躁和郁悶的原因 。
3、運動15-20分鐘 。原地跳躍，慢跑，或者散步，都是好的選擇，是有效緩解煩躁和郁悶的有效方式之一，并對身心健康均是益處多多 。
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