1、合理安排一日三餐時(shí)間 ?？茖W(xué)發(fā)現(xiàn)，一般的，混合食物在腸胃里停留的時(shí)間大約為5個(gè)小時(shí)，所以兩餐時(shí)間間隔為5個(gè)小時(shí)為好 。一般的，比較科學(xué)的進(jìn)餐時(shí)間為：早餐：7點(diǎn)至8點(diǎn) ，午餐：12點(diǎn)至13點(diǎn)，晚餐：17點(diǎn)至19點(diǎn)。
2、普通成人早餐所占的熱量比例為30% 。按照2000大卡來計(jì)算，應(yīng)該攝入的熱量約為600大卡 。食物的選擇：主食 ， 如面包，饅頭，粥，面食 。這些食物包含的淀粉多，滿足能量的攝入；還需要增加適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)類食品，如：牛奶，豆?jié){，雞蛋等 。
【一日三餐的菜譜竅門】3、普通成人午餐所占的熱量比例為40% 。按照2000大卡來計(jì)算，應(yīng)該攝入的熱量約為800大卡 。食物的選擇：主食 ， 主要是包含碳水化合物的食物 。如米飯、面制品（如饅頭、面條、大餅、玉米發(fā)糕等） 。一般在150-200克左右 。副食 ， 主要是富含脂肪，蛋白質(zhì)，維生素 ， 無機(jī)鹽的食物 。如肉類、蛋類、奶類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等 。一般在240～360克左右 。根據(jù)需要，適當(dāng)調(diào)整 。
4、普通成人晚餐所占的熱量比例為30% 。按照2000大卡來計(jì)算，應(yīng)該攝入的熱量約為600大卡 。由于晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽 。食物的選擇方面應(yīng)該是含纖維和碳水化合物多的食物 。主要有，米飯、稀飯、面食、少量油脂食物（如魚類）、蔬菜、水果等 。主食類滿足碳水化合物的需求，蔬菜水果則可以滿足纖維的攝入，從而有益于消化 。
推薦閱讀
- 嬰兒屁股一大片紫色是什么
- 貓膀胱炎是什么引起的
- 安慶是哪里的哪個(gè)省的
- 寶寶吃奶量減少怎么辦
- 庫房管理方法
- 夢見樹上有兩只老虎
- 寶寶大便糊狀正常嗎
- 葡萄如何保鮮儲(chǔ)存
- 寶寶長牙煩躁期有多久
- 菜籽油為什么要先燒熱