十月懷胎，一朝分娩 。準媽媽生完寶寶以后，就會進入中國俗稱的“月子期” 。提到坐月子，就會想到許多“清規(guī)戒律”，特別是在飲食方面，這也是很多新手媽媽在生產(chǎn)之前比較關心的事情 。
產(chǎn)婦在坐月子期間 ， 飲食上需要格外注意 ， 不同的時段需要不同的營養(yǎng)品，不能日復一日 。今天小編就為各位產(chǎn)后媽媽科普關于月子期飲食的那些事兒 。
第一周
由于在分娩過程中產(chǎn)婦體力消耗較大，出汗多，體液不足，消化功能也會下降 。因此，產(chǎn)婦在剛生產(chǎn)完的幾天內(nèi)，最好吃流質(zhì)或半流質(zhì)的食物 。小米粥、大米粥、雞蛋湯、掛面湯等都是很好的選擇 。
產(chǎn)后前幾天不宜吃太過油膩的下奶湯，因為這時很多媽媽的乳房并未完全通暢，吃多了下奶湯容易堵住乳腺管 ， 引起乳腺炎等問題 。
第二周
這周產(chǎn)婦的胃口開始慢慢變好，吃得越來越多 。這個時候以麻油豬腰、花生燉豬蹄、魚湯等來搭配，不僅有助于血液循環(huán)，預防腰酸背痛，還能促進泌乳 。
【坐月子飲食如何安排】同時，每天也要適當吃些蔬菜和水果 ， 這樣不僅有利于吸收更全面的營養(yǎng)，也有助于排便，預防產(chǎn)后便秘 。另外 ， 每天還要補充足夠身體所需的水分 。
第三周
這周產(chǎn)婦需要補充大量蛋白質(zhì) 。這時一日三餐中要以雞、鴨、魚、肉、動物肝臟為主，期間可以多吃堅果一類的食物，因為這些食物中含有大量豐富的蛋白質(zhì) 。牛奶、雞蛋中蛋白質(zhì)含量也很豐富，所以在第三周建議產(chǎn)婦要多吃雞蛋、多喝牛奶 。
第四周
這時候產(chǎn)婦已經(jīng)休養(yǎng)恢復得差不多了 ， 大魚大肉也吃了不少，該補充一下纖維素，所以這周可以以蔬菜類作為主食，改變一下口味 。在補充營養(yǎng)的時候，需要注意膳食均衡，拓寬食譜，以豐富乳汁中的營養(yǎng) 。
同時，產(chǎn)婦可以服用含有鐵劑的營養(yǎng)品或補鐵的藥物，以糾正貧血情況 。最好在醫(yī)生的指導下調(diào)整飲食結構，適當選擇一些含有微量元素和維生素的補品 。
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