生完寶寶后醫(yī)生都會建議媽媽們最好在坐月子的時候，根據(jù)自己的產(chǎn)后身體狀態(tài)來制定一定合理的月子餐食譜，這樣不但能快速恢復營養(yǎng) ， 還能控制產(chǎn)后體重 。所以說產(chǎn)后恢復怎么樣還得看產(chǎn)后月子餐的質量，下面小編教大家怎么做月子餐哦！
月子餐講究的是搭配，合理的搭配即便是簡單的食物都可以發(fā)揮強大的力量，下面推薦幾個不錯產(chǎn)后月子餐搭配，葷素搭配，素素搭配：
1、木瓜鰍魚湯
木瓜和鰍魚一起燉的湯 ， 富含維生素A、維生素C、蛋白質和礦物質，可以滋補媽媽虛弱的身體，也是通乳的佳品 。
2、桂圓紅棗粥
【怎么做月子餐】紅棗維生素含量高 ， 桂圓紅棗煮粥具有補血安神的作用 。
3、炒腰子
豬腰具有補腎氣、通膀胱、消積滯的功效 。月子中吃炒腰子 ， 能幫助媽媽子宮收縮，促進新陳代謝 。
4、牛奶+雞蛋
雖然含蛋白質和氨基酸的食物有很多 ， 但雞蛋和牛奶中所含的比例與人最適宜，所含脂肪也非常易被人體吸收 。
5、蓮藕+胡蘿卜
蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質 。新媽媽多吃蓮藕 ， 不僅能清除體內淤血，增進食欲 ， 幫助消化 ， 還能促使乳汁分泌 ， 有助于對寶寶的喂養(yǎng) 。
月子餐媽媽們除了做好營養(yǎng)搭配，對一些不錯單品也可以多食用，怎么做月子餐就怎么利用食物的重點：
1、紅糖
紅糖不僅含有大量的鐵質，還容易被人體吸收，對產(chǎn)后媽媽體力恢復很有幫助，還能加快惡露的排出 。
2、小米
小米含有豐富的膳食纖維 ， 可以加速媽媽的消化系統(tǒng) 。
3、豬肝
每天100克豬肝，對產(chǎn)前水腫和惡露的排出具有良好功效 。
4、食用菌
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類 ， 含有豐富的纖維素，是天然的生物反應調節(jié)劑，它們能幫助新媽媽重建身體得免疫系統(tǒng) 。
5、大豆
大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，對媽媽的乳房健康很有幫助 。
以上就是小編要教大家怎么做月子餐的一些小搭配 ， 雖然單品有單品的好處，但是在坐月子期間還是建議媽媽們多喝些湯湯水水 。希望上述推薦的月子餐小建議能對媽媽們產(chǎn)后恢復有所幫助哦！
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