更年期，相信是每一位女人都不愿意看到的，作為更年期最突出的表現(xiàn)，絕經(jīng)是當之無愧，婦女有三分之一的時間在這個階段，所以必須重視和做好在更年期不同時期的預(yù)防和保健措施 。特別是飲食 ， 那么更年期飲食宜忌應(yīng)該怎么區(qū)分呢？下面一一道來 。
其實 ， 在更年期里面適宜吃的食品有很多，總的匯總的原則就是要控制熱量 ， 預(yù)防肥胖、低鹽、低脂飲食、需要增加鈣的攝入量、補充B族維生素等 。
適合更年期食用的食品
番木瓜：這類水果為熱帶水果，富含大量的維生素C，維生素C是可以抵御膽囊病 。
亞麻子：經(jīng)現(xiàn)代研究表明，科學(xué)家認為亞麻子中含有一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌 。
豆腐：含有大量的豆類蛋白 ， 可以有效降低膽固醇，能夠?qū)D女更年期特有的潮熱反應(yīng)降到最低，還可以促進骨骼健壯 。
【更年期飲食宜忌】牛肉：補鐵的很好選擇 。
甘藍葉：富含大量的大量的鈣、維生素D外，還有維生素K等，可以讓婦女原理骨質(zhì)疏松 。
牛奶：富含蛋白質(zhì)，容易吸收，含有色氨酸，具有很好的催眠作用 。
蘋果：屬于堿性食物 ， 不但能夠促進睡眠，同時還能夠有效的抗肌肉疲勞 。
不適合更年期食用的食品
總的來說，更年期女性應(yīng)該少吃動物脂肪含量高或過咸的食物，每天鹽的食用量最好不多于10克 ， 因為過威的食物會引起更年期水腫、血壓增高，加重身體不適 。
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