很多媽媽認為，產(chǎn)后哺乳會導致肥胖，其實這是一種誤解，無論國內(nèi)外都無證據(jù)證明哺乳與肥胖有關(guān)，相反，哺乳可以有效消耗媽媽產(chǎn)前所儲備的能量和脂肪，為給脯乳期媽媽樹立一個正確的產(chǎn)后恢復觀念，一起來看看下面的脯乳期營養(yǎng)減肥食譜吧！
哺乳期媽媽減肥在飲食方面，不能盲目節(jié)食減肥，而應(yīng)該注重營養(yǎng)的補充，多吃高蛋白質(zhì)食物，少吃高熱量、高脂肪的食物 。一個靠譜的脯乳期營養(yǎng)減肥食譜要注重三點，一要從營養(yǎng)角度，要葷素搭配；二要從哺乳角度，需要攝取充足的水分；三要站在科學角度看 ， 哺乳期減肥食譜不能太過清淡 。下面請看小編給媽媽推薦的脯乳期營養(yǎng)減肥食譜：
1、脯乳期營養(yǎng)減肥食譜一：鯽魚豆腐湯
食材：鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、香菜2根
做法：鯽魚去鱗剖肚收拾干凈后徹底沖洗凈備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鐘后切小塊 。
【脯乳期營養(yǎng)減肥食譜】鍋內(nèi)放油，稍熱后放入姜片 ， 將魚放入兩面煎金黃 。
湯鍋內(nèi)注入約2/3的水，大火燒開將煎好的魚連姜片一起倒入 ， 始終保持大火 。
待湯色轉(zhuǎn)白時放入豆腐塊繼續(xù)大火煮10分鐘 。
湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調(diào)入鹽和香菜即可 。
2、脯乳期營養(yǎng)減肥食譜二：萵筍炒蝦仁
食材：萵筍1根、基圍蝦3兩、蒜2頭、姜2片、青線椒1個、生粉1茶勺、油、鹽各適量
做法：基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉腌片刻 。
坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關(guān)火 ， 保證蝦仁鮮嫩) ， 盛起 。
鍋中留底油，下蒜姜爆香，后放萵筍丁翻炒一下 。
接著下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽調(diào)味關(guān)火 。
最后放蝦仁，依靠鍋中余溫把二者味道結(jié)合起來 。
3、脯乳期營養(yǎng)減肥食譜三：松仁粳米粥
食材：松子仁30克，粳米100克，精鹽少許 。
做法：將松子仁打破，取潔白者洗凈 ， 瀝干水，研爛如膏，待用 。
煮鍋中加清水適量，放入松子膏及粳米 ， 置于火上煮，燒開后改用中小火煮至米爛汁粘時，點入少許精調(diào)味，即可食用 。每日可食用1-2次 。
功效：此粥可潤腸增液，滑腸通便 ， 對婦女產(chǎn)后便秘有較好的療效 。
今天脯乳期營養(yǎng)減肥食譜就結(jié)束完畢了 ， 小編溫馨提示哺乳期媽媽減肥時不要急于求成 ， 要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排減肥的進度，以放松平和的心態(tài)去面對產(chǎn)后身材的變化 ， 對哺乳期減肥留心上心但不要煩心焦心，改變錯誤的行為 ， 配合調(diào)整飲食和適當運動以達到減肥的效果 。
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