一般來講，女性在生完孩子之后，盆底肌就變得松馳，此時就容易出現(xiàn)漏尿的情況 。除此之外，隨著年齡的增長，盆底肌的肌肉也會逐漸松馳 。對于盆底肌松馳的情況，醫(yī)生建議去做盆底肌修復(fù)的鍛煉 。想了解盆底肌修復(fù)如何去做？
產(chǎn)婦出現(xiàn)盆底肌松馳的情況，主要是由于在懷孕的時候?qū)е碌墓桥杷神Y，當(dāng)盆底肌無力的時候 ， 就會在打噴嚏或是咳嗽時候出現(xiàn)漏尿的情況 。
盆底肌松馳的情況，可以通過鍛煉的方法做好盆底肌修復(fù)：
1.做凱格爾訓(xùn)練：吸氣的時候放松盆底肌，呼氣的時候收縮尿道、肛門以及陰道，每次收緊3秒左右，再慢慢的放松，每次做半小時左右，每天做兩到三次 。
2.骨盆運動：平躺在床上，彎曲膝蓋，在吸氣的時候讓腰部慢慢離開床面，而胸部與臀部保持原來的姿勢 ， 在呼氣的時候讓臀部與肛門收緊 ， 然后腰部向下壓床面 。
【盆底肌修復(fù)】對于產(chǎn)后的女性來講，產(chǎn)后一年內(nèi)是修復(fù)盆底肌的最佳時期 ， 特別是在產(chǎn)后6個月內(nèi)鍛煉效果會更好 。其實，只要是掌握了盆底肌的鍛煉方法，在平時走呼路或是坐著的時候都可以鍛煉 。
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