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孕期營養指南

經驗分享小常識

【孕期營養指南】懷孕后 ， 孕婦要補充各種營養，既要保證胎兒的生長需求 ， 又要保證自己的營養攝入，但是補充營養也要講究技巧，不能大補特補，造成營養過剩或胎兒過大 。而且，在懷孕的不同階段，胎兒由于發育的不同需要的營養也是不同的 。那么在不同的時期孕婦該如何補充營養呢？
孕早期
胎兒尚小 ， 但媽媽們易發生食欲不振、輕度惡心和嘔吐 。輕度嘔吐者，應鼓勵進食 。
膳食建議：以簡單易消化食物為主，清淡適口，少量多餐 。保證足夠富含碳水化合物的食物，如谷類、薯類搭配著吃 。對于有嘔吐反應的孕媽要鼓勵進食，能吃多少就吃多少 。反復嘔吐者已發生能量、蛋白、水分和電解質代謝紊亂，應在營養師的指導下調整膳食以減輕惡心嘔吐的反應并保證營養素的攝入 。
孕中期
子宮內寶寶的生長發育明顯加快，孕媽的營養素需要也相應增加 。雖然孕媽們的胃口好轉、飯量增加 ， 但胃腸蠕動減弱、活動量減少以及寶寶生長使腹壓增加 ， 容易引起便秘和痔瘡 。
膳食建議：多吃富含粗纖維的新鮮蔬菜、粗雜糧以及大豆制品，以刺激腸壁，加快腸蠕動，促進排便 。適當進食油脂類食物，如拌蔬菜沙拉時放點橄欖油，拌熱菜或蒸菜時放些芝麻油 ， 每日進食20克的堅果等，有助于緩和腸蠕動亢進并發揮滑腸作用而促進排便 。每日適量喝些富含活性益生菌的酸奶或乳酸菌飲料（養樂多） ， 可促進消化有利于通便 。
孕晚期
孕期最后的階段仍需要豐富的營養素以滿足寶寶肌肉、骨骼和大腦發育的需要，也是寶寶即將出生的最后發力階段 。這個時期的孕媽要監測自己的體重，以免后期體重增加太多而影響寶寶的正常分娩，因此要合理控制自己孕期的體重增長哦 。
膳食建議：繼續保持充足的營養素供給 ， 適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量，每日要保證300ml的鮮奶及奶制品，最好飲用低脂奶 。鐵含量豐富的食物也要常吃，一周2~3次動物肝臟、動物血制品 ， 如鹵鴨肝、炒豬肝、燒鴨血/雞血等，這樣做是為了給寶寶出生后最初4個月的充足儲備 。
在備孕時，孕的早中晚期，孕婦所需的營養的側重點都有所改變 。因此孕婦在孕期補充營養的時候，一定要根據懷孕的不同時期來補充不同的營養，好生出一個健康聰明的寶寶來 。

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