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產后塑身瑜伽動作

經驗分享小常識

準媽孕期適量做一下瑜伽，好處多多，不僅有助于保持好身材，讓分娩更順利 ， 還對產后恢復身材有一定的幫助呢！那準媽現在可以做哪些瑜伽運動呢？
動作一：
【產后塑身瑜伽動作】1、雙腳分開約80公分站立，雙臂側平舉，吸氣，呼氣，上身緩緩向左側彎曲，彎到極限后；
2、左手扶小腿或腳跟，右臂盡量向上伸直，努力保持雙臂上下成一條直線，眼睛盯住右手指尖；
Ps：保持10秒鐘，自然地呼吸，慢慢還原到原位后，再換另一側做一次 。
此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性 。
動作二：
1、雙腳分開約1米寬站立，放松雙肩，挺直后背；
2、調整呼吸，雙手合十置于胸前；
3、吸氣后，在緩緩呼氣時身體慢慢下蹲，盡力往下，保持上身與地面垂直 。
此動作有助于強化大腿肌肉和膝關節，并收緊臀部，強壯子宮骨肌肉 。
動作三：
1、雙腳并攏站立 ， 調整呼吸 ， 彎曲右腿，右手抓住右腳踝，盡量讓右腳貼于左大腿內側；
2、站穩后 ， 雙手合十于胸前，吸氣 。如果站立不穩，也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側 。
此動作可幫助擴展胸部，增進深呼吸 ， 增加肺活量，加強腿部力量和平衡感 。
動作四：
1、仰臥，雙臂置于體側 。吸氣 ， 彎曲雙膝，腳跟往臀部貼近；
2、呼氣，緩緩把身體抬高，收緊臀部肌肉 。
Ps：保持10秒，慢慢將身體落下還原到仰臥姿勢 。此動作幫助強化腿部肌肉和腳踝力量 。
動作五：
1、雙膝分開，腳心相對，跪坐在地上；
2、胸前放一個柔軟的棉墊，一能讓自己更舒適，二是讓寶寶更安全；
3、上身下壓，雙手相交 ， 手肘貼地，整個前胸貼于墊子上 ， 頭部枕于手背上 。
此動作能放松腰、腹部肌肉，同時幫助肚中胎兒位置正確 。

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