醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，孕婦在孕期是可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)的，這樣可以保證孕婦身心更加健康，也能緩解孕婦妊娠期的不適感 。在現(xiàn)實(shí)中 ， 仍然有很多準(zhǔn)媽媽養(yǎng)尊處優(yōu)，導(dǎo)致體重超標(biāo) 。下面，小編推薦孕期運(yùn)動(dòng)操，建議產(chǎn)檢一切正常的準(zhǔn)媽媽動(dòng)起來(lái)吧！
1、腳腕的運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作：仰臥；左右搖擺腳腕10次；左右轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕10次；前后活動(dòng)腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次 。
作用：胎兒體重日益增加，為了能輕松行走，孕婦需要使自己的腳腕關(guān)節(jié)變得柔韌有力 。
2、腳部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作：把一條腿搭在另一條腿上，然后放下來(lái)，重復(fù)10次，每抬1次高度增加一些，然后換另一條腿，重復(fù)10次 。兩腿交叉向內(nèi)側(cè)夾緊、緊閉肛門(mén)，抬高陰道，然后放松 。重復(fù)10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重復(fù)10次 。
作用：緩解孕婦腿部的不適感，還有助于消除妊娠后期的腳部浮腫 。
3、腹肌運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作：?jiǎn)瓮惹?、伸展、曲起、伸展，左右?0次；雙膝曲起，單腿上抬，放下，上抬，放下 ， 左右各10次 。
作用：鍛煉支持子宮的腹部肌肉 。
4、骨盆運(yùn)動(dòng)
作用：放松骨盆的關(guān)節(jié)與肌肉，使其柔韌，利于順產(chǎn) 。
動(dòng)作：?jiǎn)蜗デ?，膝蓋慢慢向外側(cè)放下，左右各10次；雙膝曲起，左右搖擺至床面，慢慢放松，左右各10次 。
5、盤(pán)腿運(yùn)動(dòng)
作用：放松恥骨聯(lián)合與股關(guān)節(jié)，伸展骨盆底肌肉群 。這樣胎兒可順利通過(guò)產(chǎn)道 。
動(dòng)作：筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動(dòng) ， 宛如蝴蝶振翅 。10次；同一姿勢(shì)，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾 。10次 。
6、貓姿
動(dòng)作： 趴下，手與雙膝分開(kāi)；邊吸氣邊拱起背部 ， 頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍；邊呼氣邊恢復(fù)到1的姿勢(shì)，邊吸氣邊前抬上身；邊呼氣邊后撒身體 ， 直至趴下 。
作用：這是振動(dòng)骨盆的運(yùn)動(dòng)，可以緩腰痛 。還可以鍛煉腹部肌肉，更好地支持子宮 。
7、吹蠟式運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作仰臥，曲起雙膝 ， 將手指立于離嘴30厘米處 。把手指視為蠟燭，為吹熄燭焰而用力呼氣 。
【孕期運(yùn)動(dòng)操】作用：鍛煉腹肌 。產(chǎn)后可恢復(fù)松弛的腹肌 。
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