1、斜臥腿舉：斜臥腿舉可以集中對(duì)股四頭肌進(jìn)行刺激 ， 提高人體下肢力量，使得行走、奔跑等動(dòng)作更加穩(wěn)健有力 。動(dòng)作要點(diǎn)：坐在腿舉器上 ， 靠在斜墊上，雙腳以肩寬為距離踏在腳臺(tái)上，抓住手柄并從腳跟發(fā)力來(lái)釋放安全栓 。在動(dòng)作的開(kāi)始時(shí)你的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該微彎，直到膝關(guān)節(jié)成90度時(shí)停止動(dòng)作 。然后通過(guò)你的腳后跟強(qiáng)力地向上推舉重量返回至初始位置 。
【大腿練成的方法】2、負(fù)重箭步蹲：負(fù)重箭步蹲是一個(gè)非常好的練腿動(dòng)作 ， 除了會(huì)刺激到股四頭?。ù笸惹安啵┖凸啥芳 。ù笸群蟛啵?，小腿和內(nèi)外側(cè)肌肉也會(huì)受到刺激，對(duì)鍛煉腿部線(xiàn)條極為有利 。動(dòng)作要點(diǎn)：雙手持啞鈴 ， 手臂懸垂與身體兩側(cè) ， 直視前方；保持收腹挺胸，腰背部直立，自然呼吸；一腳向前邁出一步做下蹲的動(dòng)作（邁出的前側(cè)腿膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖的方向）,15次為一組，重復(fù)2到3組 。
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