女性在生產(chǎn)過程中，最為重要的肌肉群就是盆底肌了 ， 孕婦在生產(chǎn)前 ， 也就是懷孕期間，就可以適當鍛煉盆底?。?這樣有助于生產(chǎn)時候的肌肉用力，那么該如何鍛煉盆底肌呢？其實這里是有竅門和方法 ， 一起來看看小編為你帶來的文章吧 。
孕期盆底肌肉怎么訓練
1.收縮盆底肌肉
【孕期盆底肌肉怎么訓練】如果不知道到底哪里是盆底肌肉，有個方法判斷：在尿尿的時候嘗試暫停尿尿，那個用力收縮的部位，就是盆底肌肉 。
Kegel訓練，感覺就像是在暫停尿尿（當然，正常訓練是在沒有尿尿的時候進行！不要在尿尿的時候做Kegel?。?。
使勁收縮的程度要達到陰部感到有些許顫抖 。如果你非常用力，可能會感到下腹有收緊感，但是肚臍眼以上的部位不應(yīng)該有任何感覺 。
第一次做時，如果什么也感覺不到，建議躺著做，躺著做更容易察覺到盆底肌肉在哪里 。一旦掌握了方法，坐著做會顯得更容易 。
2. 保持住收縮幾秒鐘 ， 然后放松
一開始做，可能堅持收縮個1、2秒就不行了 ， 這說明盆底肌肉不夠有彈性，要多加練習哦 。目標是堅持收縮最長10秒，再放松幾秒，然后繼續(xù)重復(fù) 。
盆底肌肉訓練的好處
1. 縮短產(chǎn)程 ， 讓分娩更容易
在懷孕期間，因為胎兒重量的壓迫，盆底肌肉一直處于拉伸的狀態(tài) 。我們知道，有彈性的東西 ， 一直處于拉伸狀態(tài)，就會變得越來越松弛，彈性逐漸降低 。肌肉彈性降低之后，我們就很難去控制它 。
正因如此，孕婦在孕期非常需要做盆底肌肉訓練，目的是為了保持它的彈性和身體對它的控制 。
分娩時，我們用力把孩子推出產(chǎn)道，使勁的部位其實就是盆底肌肉 。如果身體對盆底肌肉有更高的控制 ， 盆底肌肉彈性更大，孩子也會更容易被推出產(chǎn)道，縮短分娩所需時間 。
2. 更好控制膀胱，治療漏尿現(xiàn)象
懷孕期間 ， 隨著胎兒越長越大，孕婦的膀胱受到越來越重的壓迫，會出現(xiàn)尿頻的需求 ， 有些孕婦甚至會在第三孕期開始出現(xiàn)漏尿的情況 。通過盆底肌肉訓練增強盆底肌肉彈性，孕婦可對小便進行一些控制，改善直腸括約肌和尿道的功能 。
在懷孕和分娩階段，由于盆底肌肉受到長時間高強度的拉伸，生完孩子后自然會出現(xiàn)松弛 。不少女性生完孩子以后，在大笑、打噴嚏或咳嗽時一不小心就發(fā)生漏尿，這正是由于盆底肌肉的松弛所導致的 。當然，盆底肌肉的這個“鎖尿”功能只有在你失去它時才會注意到！
盆底肌對于女性來說，是一組非常重要的肌肉群，試過能掌握方法多加鍛煉的話，對于生產(chǎn)時候的用力是非常有幫助的，可是盆底肌存在的地方在體內(nèi)，普通的外力鍛煉并沒有效果 ， 我們就需要掌握正確的方法去鍛煉盆底肌 ， 從而使盆底肌更有力量 。
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