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橫膈膜呼吸法

經驗分享小常識

1、橫膈膜呼吸法又稱為腹式呼吸，有的也稱為丹田呼吸 。橫隔膜位于心臟和雙側肺臟的下面；肝臟、脾臟、胃的上方 ， 是胸腔和腹腔之間的分隔，橫膈膜隨著呼吸運動而上下運動 。
2、腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動 。吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，肚子會膨脹，而非胸部膨脹 。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升 ， 可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳 。
【橫膈膜呼吸法】3、腹式呼吸法可分為順呼吸和逆呼吸兩種 ， 順呼吸即吸氣時輕輕擴張腹?。?在感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好，呼氣時再將肌肉收縮 。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時輕輕收縮腹肌 ， 呼氣時再將它放松 。

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