準(zhǔn)媽媽們?cè)谠性缙诖蠖喽紩?huì)發(fā)生孕吐，吃什么吐什么，很讓準(zhǔn)媽媽們擔(dān)心孩子的成長(zhǎng) 。而進(jìn)入到孕中期之后，準(zhǔn)媽媽們的孕吐已經(jīng)消失，隨著而來(lái)的就是食欲大增 。這個(gè)時(shí)候也是胎兒的快速生長(zhǎng)期 。接下來(lái)，我們來(lái)看下懷孕中期營(yíng)養(yǎng)食譜吧 。
1、飲食要富含鈣質(zhì)
鈣質(zhì)是形成骨骼和牙齒、幫助肌肉收縮、維持血液功能的重要成分 ， 在孕中期需要大量攝取 。沙丁魚(yú)和小魚(yú)干是鈣質(zhì)的重要來(lái)源，但要選擇含鹽量較少的進(jìn)食 。乳制品、綠色蔬菜、蛋類(lèi)、杏仁、芝麻等，都富含鈣質(zhì) 。高鈣食品和牛肉、豬肉、雞肉一起吃的話，能提高吸收率 。
2、充分?jǐn)z取鐵質(zhì)
攝取鐵質(zhì)能預(yù)防貧血 ， 富含鐵質(zhì)的食物有紅肉類(lèi)、動(dòng)物肝臟等 。鐵質(zhì)食品和維生素C一起攝取的話，吸收率會(huì)更高，因?yàn)榫S生素C在人體能能促進(jìn)鐵質(zhì)吸收 。相反，紅茶、咖啡等飲料含有咖啡因，會(huì)妨礙體內(nèi)的鐵質(zhì)吸收 。孕媽咪在吃飯前1小時(shí) ， 不能喝這些飲料 。
3、攝取富含纖維素的食物
【懷孕中期營(yíng)養(yǎng)食譜】多食富含纖維素的食物，能有效預(yù)防便秘，但需要進(jìn)食適度，以免影響鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的吸收率 。為攝取足夠的纖維素，孕婦可用雜糧飯代替白米飯，以蔬菜湯代替高湯或雞湯，并多吃新鮮水果和蔬菜 。每餐要吃?xún)煞N以上蔬菜，海帶、海苔、昆布、紫菜等海草類(lèi)食物一天要吃一種以上 。
以上就是小編介紹有關(guān)懷孕中期營(yíng)養(yǎng)食譜的相關(guān)內(nèi)容了 ?？傊S著胎兒不斷長(zhǎng)大，孕媽咪的身體需要攝取更多蛋白質(zhì)和鈣質(zhì) 。建議準(zhǔn)媽媽在孕中期一定要注意營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡，這樣才可以保證胎寶寶健康的成長(zhǎng) 。希望本文可以幫助到大家 。
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