懷孕后，孕婦都小心翼翼 ， 害怕胎兒會有危險 。其實(shí)孕婦還是要做一些運(yùn)動的，不僅對孕婦自己的身體有幫助，還有利于分娩，同時也有利于胎寶寶的成長 。適合孕婦的運(yùn)動有瑜伽和健身操，那么適合孕婦的健身操有哪些呢？今天小編和大家一起了解一下 。
1、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè) ， 左腿伸直向上輕舉，輕落 ， 換右腿 。做12個回合后，休息3分鐘再進(jìn)行第二組 ， 再休息3分鐘，進(jìn)行第三組 。
2、平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè) ， 屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停下幾秒鐘，放下 。進(jìn)行12次 ， 休息3分鐘 ， 再來一組，休息3分鐘后完成第三組 。
3、平躺在床上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上勾起，停3秒 。12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組 。
4、平躺在床上，左腿和地面平行，向左側(cè)擺 ， 回復(fù)，換右腿 。12個回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組 。
5、坐在床上，盤腿，雙腳心相抵，雙手抓住兩腳 ， 將膝蓋向下壓，做12次 。休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組 。
6、坐在床上，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不著無所謂，回復(fù)，換右臂 。12個回合后，休息3分鐘 ， 進(jìn)行第二組 ， 再休息3分鐘完成第三組 。
7、跪在床上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面，然后采取胸膝臥位，胸部盡量貼地面，12次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組 ， 再休息3分鐘完成第三組 。
8、站立，雙手最好扶住某穩(wěn)固物體，左腿屈腿抬起，放下，換右腿 。12個回合后 ， 休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組 。
9、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體 ， 左腿側(cè)屈 ， 向左側(cè)抬起 ， 放下，換右腿 。12個回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組 。
10、站立，雙手向前扶住某穩(wěn)固物體，左腿向后伸 ， 放下，換右腿 。12個回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組 。
11、站立 ， 可在背后一尺左右的地面放一張紙 ， 向左側(cè)轉(zhuǎn)腰，眼睛看到紙片后轉(zhuǎn)回來，向右側(cè)轉(zhuǎn)腰 。12個回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組 。
12、蹲馬步，雙手抱頭，向左側(cè)側(cè)腰，回復(fù)，再向右側(cè) 。12個回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組，再休息3分鐘完成第三組 。該動作要慢 。
【孕婦健身操有哪些】小編溫馨提醒孕婦們 ， 不要進(jìn)行一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對腹部有壓力的動作 ， 而且運(yùn)動要適當(dāng)適量，否則過猶不及 。懷孕的前三個月最好不要做運(yùn)動，因?yàn)檫@時胚胎還沒有牢固地“扎下營盤”，運(yùn)動可能會導(dǎo)致流產(chǎn);懷孕7個月以后也不適宜做運(yùn)動，這時寶寶已經(jīng)長得很大了，運(yùn)動有可能導(dǎo)致早產(chǎn)等問題 。孕婦適宜的時間段是從懷孕4個月開始，到7個月止 。從4個月到7個月，基本的運(yùn)動是一樣的，只是幅度逐漸減小 ， 畢竟肚子越來越大，很多動作都越來越不方便了 。
推薦閱讀
- 嬰兒屁股一大片紫色是什么
- 貓膀胱炎是什么引起的
- 安慶是哪里的哪個省的
- 寶寶吃奶量減少怎么辦
- 庫房管理方法
- 夢見樹上有兩只老虎
- 寶寶大便糊狀正常嗎
- 葡萄如何保鮮儲存
- 寶寶長牙煩躁期有多久
- 菜籽油為什么要先燒熱