1.站起屈式：站起 ， 兩腿閉攏 。從髖骨剛開始伸縮，兩手放到兩腳兩邊 ， 維持1分鐘 。
2、雙角式：站起 ， 兩腳開啟一條腿的長短，兩手在身后十指交扣，從髖骨伸縮往下，維持1分鐘 。
3、金字塔：兩腿前后左右開啟一條腿的長短 ， 兩手撐地，手指尖朝后 ， 胸腔找膝關(guān)節(jié) ， 維持1分鐘，換側(cè) 。
4、單腿站立屈式：從站起屈式剛開始 ， 左腿往上拉高，彎折膝關(guān)節(jié)，右手向后抓右腿，維持30秒，換側(cè) ， 蹲下拉申大腿后側(cè) 。
【瑜伽拉伸運動怎么做】5、側(cè)弓步蹲：站起 ， 下蹲，彎折右膝蓋 ， 腳踩地，膝關(guān)節(jié)開啟 ， 左腳往左邊挺直，腳回勾，雙手合十，右后臂抵著右膝蓋，維持30秒，換側(cè) 。
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