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騎行爬坡技巧

經驗分享小常識

1、精神力量：面對長陡坡時，不懼怕 ， 怕就注定失敗 ， 相信自己，能到達巔峰；
2、自然放松：讓自己保持自然放松的狀態 ， 平路時，自然放松，自然地蹬踏；爬坡時也要自然放松，緊張會讓自己額外消耗更多體力；
【騎行爬坡技巧】雙手不緊握車把 ， 不利于吸收前輪的震動，手掌容易感覺酸痛；
3、及時變速：上坡時選擇一個適合自己的傳動比，變速時，前飛輪逐漸往小齒盤調整，后飛輪逐漸往大齒盤調整；
爬坡時，蹬踏頻率是60至80轉每分鐘，及時調整傳動比；
4、保持節奏：呼吸頻率和蹬踏頻率同步 ， 呼吸時采用被動吸氣方式，用力把氣呼出，后被動地吸氣；
5、變換姿勢：爬坡時 ， 主要采用坐姿 ， 坐在坐墊上蹬踏 。

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