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一、必須先做大肌群（胸、背、腿大肌肉群。然后肩、手、核心）
因?yàn)樾乇炒蠹∪馊盒枰缗c手的"輔助"來完成動(dòng)作，你必須讓肩部手部是保持有力的狀態(tài)來輔助才會(huì)穩(wěn)+有力。假如手跟肩先練了沒力了，推胸或拉背時(shí)動(dòng)作根本不穩(wěn)根本沒力自然練不好！
【新手健身先練什么部位】其次做肩，因?yàn)榧绲挠?xùn)練動(dòng)作也需要手部的輔助，所以手要留到后面練同理。
二、上半身做完再做下半身
1.下半身訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，假如先練了下半身把力氣都用完了，那上半身就不用練了。
2.心臟在上半身，先做上半身訓(xùn)練來讓骨骼肌充血熱身，這樣的順序比較好。

新手健身先練什么部位

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