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女性健康作息時間表和健康食譜

經驗分享小常識

健康作息時間表：
1、七點半起床；
2、七點半至八點，在早飯之前刷牙可防止牙齒的腐蝕；
3、八點至八點半吃早飯，維持血糖水平的穩定；
4、八點半至九點，避免運動；
5、下午兩點半到三點半 ， 午休；
6、下午五點到七點 ， 鍛煉身體；
7、晚上十一點半睡覺，保證8小時充足的睡眠 。
健康食譜：
1、早餐，油條，豆漿 ， 油條屬于主食類食品 ， 豆漿是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質類的食物能夠滿足一個上午的能量消耗，牛奶和面包，面包選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維 ， 既可以降低血脂 ， 又能通便 。
2、午餐，魚肉可提供大量的優質蛋白質，并且消化吸收率極高 ， 是補充優質蛋白的最佳選擇，洋蔥可清血，有助于降低膽固醇 ， 維生素C和維生素E ， 圓白菜富含維生素C，同時富含纖維，能促進腸胃蠕動 。
【女性健康作息時間表和健康食譜】3、晚餐，米粥 ， 鮮玉米，豆類，素餡包子，水果拼盤，選擇脂肪少易消化的食物，晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖 ， 影響健康 。

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