一、固肩式
1、跪坐姿勢，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦 ， 腰背挺直，目視前方 。
2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部 ， 直到肩胛骨有疼痛感為止 。
二、環(huán)繞肩部
1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹 。
2、手腕轉(zhuǎn)動，做繞肩運(yùn)動，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到 。重復(fù)做3-5次
如何快速地趕走手臂拜拜肉！
三、細(xì)臂式
1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲 ， 抓住右手的手肘處 。
2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手 ， 姿勢保持不變 。
【如何快速去除拜拜肉】3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位 。
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