1、舉重訓(xùn)練，重量訓(xùn)練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質(zhì)量的最快方法 。使用正確的形式是必要的，以正確地工作的目標肌肉群和避免受傷 。以平穩(wěn)流暢的動作舉起和放下重物，而不是快速的抽動和弓起背部 。在被動或較輕松的練習(xí)階段吸氣，在力量建設(shè)和主動階段呼氣 。
2、腿下蹲，腿下蹲鍛煉四頭肌、腿筋和臀肌 。開始的時候不要有任何阻力來完善你的形式，獲得靈活性和適當?shù)纳煺?。一定要在觀察員的指導(dǎo)下或者在正確的指導(dǎo)下完成這些動作 ， 在你的動作完成之前不要增加體重 。
【發(fā)展無氧運動的訓(xùn)練方法】3、啞鈴/杠鈴壓力機，壓力機包括一個被動的階段，降低對你的重量和一個積極的階段推開它 。這些運動鍛煉你的胸、肩、背和三頭肌 。
4、橫向下拉，這項運動需要滑輪和纜繩來鍛煉你的背部、肩膀、手臂和腹部肌肉 。無氧運動不需要增加肌肉量 。你也可以做一些無氧運動來增加力量和協(xié)調(diào)性，培養(yǎng)一個更強壯的核心 。
5、引體向上，引體向上鍛煉背部、肩膀、肱二頭肌、前臂和胸部肌肉 。他們也工作的直立脊柱和外部斜肌的核心加強 。
6、俯臥撐，俯臥撐也有助于增強你的核心力量，塑造你的胸部、肩膀、手臂和背部 。
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