1、每天早上話4～15分鐘做動態(tài)柔韌練習(xí)，也就是活動關(guān)節(jié)，做正抬腿，后撩腿和側(cè)撩腿 。但絕對不要做靜態(tài)壓腿！一個星期只要2次的11～23分鐘的對等性柔韌練習(xí) 。
【想打好籃球怎樣練身體的柔韌性？】2、簡單的講 ， 對等性練習(xí)就是比較特別的劈叉方法，腿劈開到最大限度后，保持不超過30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒 ， 感覺就是讓腿自己用力撐起身體 。然后放松慢慢再下壓到極限，保持不超30秒，再一樣的略微用力收起腿 ， 反復(fù)如此，大概5次左右 。不過不用太著急，如果第二天感覺肌肉很疼 ， 那就是訓(xùn)練過渡了，需要暫停 ， 直到肌肉不疼為止！
3、普通人大概需要3～6個月可以順利劈開橫叉 ， 主要是根據(jù)個人的柔韌基礎(chǔ)，有些甚至9天就可以完全劈叉！當(dāng)然，這個方法還有很多輔助的訓(xùn)練，比如建議你多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性，還要多做腹肌和背肌的練習(xí) ， 可以幫助你輕松的起高腿，負(fù)重深蹲等腿步力量訓(xùn)練也是必需的，還有一個每天要做的就是 ， 仰臥后，舉起雙腿，然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復(fù)100次 ， 一個月后腳腕上負(fù)重 ， 每天50次分舉腿，以后每個月增加分量，這個方法對劈叉有很大的幫助 。
練身體柔韌性就是常運(yùn)動，多健身，增強(qiáng)肌肉韌性，常壓腿！還有壓胳膊！最簡單的就是跑步，邁大步 。這樣就可以練身體柔韌性 。
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