【自控力訓(xùn)練方法】1、冥想 。冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標(biāo) 。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力 。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，持續(xù)8周的日常冥想訓(xùn)練可以提升人們?nèi)粘Ｉ钪械淖晕乙庾R(shí)，提升自控力 。
2、放慢呼吸 。放慢呼吸能激活前額皮質(zhì)，提高心率變異度，有助于你的身心從壓力狀態(tài)調(diào)整到自控狀態(tài) 。將呼吸頻率降低到每分鐘4~6次，也就是每次呼吸用10~15秒時(shí)間，比平常呼吸慢一些 。這樣訓(xùn)練幾分鐘之后，你就會(huì)感到平靜，有控制感，能夠克制欲望，迎接挑戰(zhàn) 。
3、堅(jiān)持鍛煉 。鍛煉對(duì)意志力的效果是立竿見(jiàn)影的 。15分鐘的跑步機(jī)鍛煉就能降低食物、香煙的誘惑 。鍛煉的長(zhǎng)期效果則更加明顯，不僅能夠緩解普通的日常壓力，而且能夠抵抗抑郁 。鍛煉身體就像冥想一樣，能讓我們的大腦更充實(shí)，運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速 。
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