1、健身訓(xùn)練：每次訓(xùn)練2-3個(gè)部位，隔天訓(xùn)練，一周3-4次，以大肌群的訓(xùn)練為主，如胸部、背部、腹部、腿部等；準(zhǔn)確的完成動(dòng)作感受肌肉的“泵感”，每周訓(xùn)練嘗試增加訓(xùn)練強(qiáng)度，如多組數(shù)、適當(dāng)增加重量等，切忌訓(xùn)練過度 。
【變胖的健身方法】2、肌肉恢復(fù)：保持自己的最佳狀態(tài)去健身，不要產(chǎn)生疲勞感，每天保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，白天感覺疲勞就適當(dāng)休息，訓(xùn)練后保證訓(xùn)練肌肉2-3天的恢復(fù)時(shí)間，一般小肌群2天大肌群3天 。
3、有氧訓(xùn)練：體型消瘦的人不宜過多進(jìn)行有氧訓(xùn)練，一周可以安排1-2次有氧訓(xùn)練，跑步是最好的選擇，可以增強(qiáng)心肺功能 。
4、營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)：安排好一個(gè)好的食譜和準(zhǔn)確的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)品是非常重要 。把每天分成5-7次的小食，每隔2.5-3小時(shí)一次 。蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白質(zhì)和碳水化合物為主，飲食不挑食一般都能滿足 。健身2個(gè)月后可以考慮食用增肌粉，增肌粉含有身體肌肉生長(zhǎng)的所有營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥 。
5、生活方式：生活要規(guī)律 ， 樂觀向上學(xué)會(huì)釋放壓力，所謂“心寬體胖”是有道理的 。
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