【二十公里徒步技巧】1、長(zhǎng)距離平地穿越，必然造成腳掌的極度疲勞 。如果配備兩雙不同質(zhì)地、不同鞋墊的鞋（如輕便跑鞋、徒步鞋、運(yùn)動(dòng)鞋），每隔一小時(shí)換鞋行走 ， 并經(jīng)常改變行走方式（行走、小跑結(jié)合） ， 輪換腳掌受力點(diǎn) ， 整個(gè)腳掌受力更均勻 ， 并調(diào)動(dòng)腿部更多的肌肉群參與運(yùn)動(dòng) ， 必可減緩疲勞和疼痛，可以徒步更遠(yuǎn)的路 。
2、練習(xí)期間熟習(xí)路線，對(duì)在夜間經(jīng)過(guò)的路段更應(yīng)加倍留意 。經(jīng)過(guò)充足訓(xùn)練后 ， 再選一個(gè)周末進(jìn)行晚間練習(xí) 。黑夜中 ， 距離感和方向感均與日間不同，參加者應(yīng)學(xué)習(xí)如何在黑暗中使用電筒走崎嶇山徑 。
3、起步前及每次休息后，都要做足熱身運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)肌肉的柔韌度 。
4、活動(dòng)前一星期修剪腳甲，以減低下山時(shí)腳趾受傷的機(jī)會(huì) 。
5、活動(dòng)期間天氣可能變化不定，故須攜帶適量衣服，一旦身上衣物濕透時(shí) ， 也可立即替換 。
推薦閱讀
- 嬰兒屁股一大片紫色是什么
- 貓膀胱炎是什么引起的
- 安慶是哪里的哪個(gè)省的
- 寶寶吃奶量減少怎么辦
- 庫(kù)房管理方法
- 夢(mèng)見樹上有兩只老虎
- 寶寶大便糊狀正常嗎
- 葡萄如何保鮮儲(chǔ)存
- 寶寶長(zhǎng)牙煩躁期有多久
- 菜籽油為什么要先燒熱