1、首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始 。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側(cè)的都要壓到 。
2、不僅要正面壓腿，還需要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿 。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓 。
3、覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續(xù)壓腿 。循序漸進(jìn)為宜，不可冒進(jìn)，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復(fù)了 。
4、此時可以下一字馬試一試 ， 是否能夠很接近地面了 。當(dāng)然當(dāng)高一點的欄桿也不適合你練習(xí)的時候，你可以經(jīng)常做一字馬的動作繼續(xù)拉伸腿部 。
5、每天要繼續(xù)重復(fù)腿部的拉伸，然后就是要結(jié)合踢腿動作 ?？梢赃呑咦兲咄龋p腿交替 。盡量的踢向高處，拉伸腿部 。
【新手怎么練一字馬】6、只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬 。只不過人的體質(zhì)有不同 ， 可能有的人練成的快一點，有的人慢一點 。
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