方法一、適量孕期運動 。孕婦由于胎兒一天天長大，體重一天天增加，最適于孕婦的運動就是散步 。散步時要量力而行 。孕晚期散步時要有人陪伴，當有敏感宮縮時就停下腳步，休息片刻 。散步時注意盡量在平坦的地方走路 ， 因為孕晚期腹部增大孕婦看不見腳下，以免道路不平導致摔跤 。
【懷孕腰疼怎么辦】方法二、按摩腰部 。孕婦由于體位的改變會覺得腰背部不適，但孕婦不能進行腰部的理療、針灸，也不能貼膏藥等 。簡單的方法是把兩手對搓發熱以后，重疊放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部產生發熱感，這樣可以減輕腰部的不適 。還有一種方法，用兩手握拳 ， 放腰部向四周滾動、按摩，自下而上 ， 自上而下 ， 反復多次進行 。頭部可以配合前傾后仰，可以起到放松腰背部肌肉的作用，減輕腰背肌痙攣引起的酸痛 。這些方法如果自己做時感覺很累，可以請丈夫幫助 ， 但丈夫做時不能用力過大，以舒適為準 。
方法三、補充鈣劑 。孕期由于胎兒的不斷長大 ， 骨骼形成 ， 需要大量鈣劑，以供胎兒使用 。準媽媽每天正常的飲食其中所含鈣質不能滿足兩個生命的使用 ， 一定要記得補充鈣，在出現了鈣不足的情況也會有腰疼的現象出現的 。
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