1、 由于攀巖時(shí)主要是身體末端接觸巖壁 ， 對(duì)身體末端的力量、柔韌、精細(xì)控制的要求較高 。青少年攀巖主要訓(xùn)練的是五步法，內(nèi)容如下 。
2、左手手心向上、右手手心向下，分別握緊主繩，左手向下拉繩子的同時(shí)右手向上拉繩子 。
3、右手握緊繩子由胸前回放到右大腿外側(cè) 。
4、左手移至右手上方，手心向下握緊繩子 。
【青少年攀巖訓(xùn)練方法】5、右手移至左手上方，還原至第一步 。五個(gè)步驟為一個(gè)周期 。
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