1、改善俯臥撐姿勢
其實俯臥撐聳肩是很常見的新手問題, 一方面這是由于胸/手臂的肌肉還不夠發(fā)達, 甚至還未被完全激活, 不知道怎么用力, 從而轉向依賴斜方肌,另一方面則可能因為平時生活中已經習慣了這種姿勢, 并把它帶到了訓練中 。
2、斜方肌群拉伸
除了姿勢的問題, 如果肌肉在充分訓練后并沒有得到徹底的放松, 也是產生過于緊張的情況的, 從視覺上來說, 這也是我們常見的 ‘結塊’ 的問題 。改善起來也很簡單, 放松就好了, 其中最容易上手的則是通過拉伸的方法來進行放松 。
【女生避免斜方肌太大的方法】3、減少以下動作類型的訓練
帶有聳肩性質的動作, 尤其是負重進行這些訓練. 這里說的是如果并不喜歡斜方肌圍度的增長, 則最好減少類似于杠鈴/啞鈴/壺鈴的抓舉和挺舉等訓練,以避免斜方肌群再次發(fā)展, 畢竟這些動作中是有要求斜方肌收縮發(fā)力的, 雖然它們都是很有效的訓練方式, 但卻與你的個人目標并不一致 。
4、加入其他類型的復合型動作
其實俯臥撐已經可以算是復合型動作的一種了, 但畢竟還是有偏向的(上半身比下半身比重大; 推的比重較大), 所以也建議增加一些蹲和拉的動作,比如深蹲和硬拉, 這兩個都是臀腿線條改善的法寶, 同時可以分擔一部分訓練量, 不至于把所有恢復能力都用在增長斜方肌上 。
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