【怎么快速倒時差】飲食調整讓腸胃先適應時差：高蛋白油膩的食物，難消化不說，還會給身體帶來負擔引起不適 。因此在出發前，就要提前調整好飲食結構，盡量以清淡為主 ， 尤其是在飛機上，不能暴飲暴食 。出發前少睡，飛機上多睡：出發前睡太多，很有可能導致長達10多個小時的飛機上睡不著 。另外為了讓飛機旅程更舒適，該有的裝備也不能少，比如眼罩、耳罩、旅行枕頭、拖鞋等，如果有需要，還可以在這些裝備上滴幾滴精油助睡眠 。登機之后立馬調整時間：登機之后，盡快把手表調成目的地時間并且根據新設定的時間休息 。身體保持放松：長途飛機一定要著裝舒適 。太緊的衣服會影響身體新陳代謝 ， 從而增加入睡的難度 。同時為了提高你的新陳代謝，最好每隔兩小時起來運動一下，降低肌肉硬度 。
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