1、如何適量不會(huì)有副作用，但如果過(guò)多會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪 ， 過(guò)量太大會(huì)被轉(zhuǎn)化為尿素 ， 長(zhǎng)期過(guò)量會(huì)造成骨質(zhì)疏松 。
【練田徑的吃健身蛋白粉有什么影響】2、蛋白粉增加肌肉的原理是這樣，進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí) ， 肌肉纖維會(huì)造成輕微撕裂，身體會(huì)產(chǎn)生記憶，為了應(yīng)付這個(gè)重量，身體在利用蛋白質(zhì)修復(fù)受損的肌肉纖維時(shí)進(jìn)行超量恢復(fù)，修復(fù)后的纖維會(huì)比斷裂前粗壯一些 ， 以更好應(yīng)付大重量 。在這個(gè)過(guò)程中 ， 是不會(huì)產(chǎn)生脂肪的 。蛋白質(zhì)的作用就是修復(fù)肌肉、內(nèi)臟、血液、皮膚等等，如果使用得量當(dāng)不會(huì)增加脂肪 。
3、如果以維持體重為目的，那每人每天每公斤體重應(yīng)該攝取1克蛋白質(zhì) ， 比如說(shuō)你70公斤重，每天應(yīng)該攝取70克蛋白質(zhì) 。但以為增肌為目的的話，那就應(yīng)該每天每公斤體重?cái)z取1.5-2克蛋白質(zhì) ， 比如80公斤的人，每天應(yīng)該攝取110-140克蛋白質(zhì) 。但是，這并不是意味著你每天要吃120-160克蛋白粉，而是要把飲食中攝取的蛋白質(zhì)扣除，因?yàn)槿忸?lèi)中都含有蛋白質(zhì) 。
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